腰椎間盤突出癥是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。那么腰椎間盤突出的臥床姿勢應怎么做?
【腰椎間盤突出的臥床姿勢】
1、腰椎間盤突出的臥床姿勢
仰臥時,只要臥具合適,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位,因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位,總要不斷翻身,一夜約20-45次。俯臥位時胸部受壓,腰椎前凸增大,易產生不適感。所以,正確的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。有條件的患者,仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向,同時也降低髂腰及坐骨神經的張力,這樣能有效地防止腰椎間盤突出癥的復發。
2、腰椎間盤突出癥的自我推拿方法
摩腎益精:雙手用力摩擦搓熱,雙手置身體后側,雙手掌順時針方向搓摩雙側腰部腎腧、大腸腧30～50次。按揉腰及下肢:雙手置身體后側,食、中、無名三指并攏,自上而下用力按揉患側腰骶部、臀部及下肢后外側肌肉3～5遍。拳叩腰臀部:雙手握拳置身體后側,以拳背叩擊雙側腎腧、大腸腧、環跳、秩邊等處,先輕后重,輕重交替,各叩擊30次。
3、預防腰椎間盤突出的妙招
規范姿勢:坐時上身挺直,收腹,下頜微收,座位高度合適,兩下肢并攏,雙腳穩穩地放在地面上,盡量整個腳掌著地,避免含胸或佝僂坐姿。站時,兩眼平視,挺胸收腹,下頜稍稍內收,雙臂撐開并稍向后展,腰部平直,兩腿直立,小腿微收,兩足距離約與骨盆寬度相同。睡眠,一般人采取仰臥和側臥位為宜。
【腰間盤突出的自我保健法】
1、昂胸。俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重復五至十次。動髖。該動作最好仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次即可。蹬腿。仰臥,盡量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
2、魚躍。俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。下腰和后伸。站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次,病情好轉后加大動作幅度,注意循序漸進。
【腰椎間盤突出的日常護理】
1、首先,要選擇合適的桌椅。椅子相對要低一點,桌子高一點,椅子避免用有滑輪的轉椅,因為坐在轉椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定,更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的坐椅,使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近,腳下可以放一張墊腳的矮凳,這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。
2、其次,要注意調整工作節奏。伏案工作者1小時左右就應該起來活動活動,可走一走,也可做做直立位體操,讓腰部肌肉收縮舒張,鍛煉腰背肌的力量,增強對腰椎的保護。最后,應避免睡很軟的床墊,保持高質量的睡眠。人在睡眠中,腰部處于放松狀態,可使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放,使髓核、纖維環得到較好的營養,延緩退變的發生,進而防止腰椎間盤突出癥。
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